400+16走跑结合。

俺休多了都不知道究竟休了多少天了，今天空气比前几天好一点，只是好一点，但还是160左右，刚下了一场雨，也不知道晚上怎么样，如果一切都好，晚上也去跑跑，要不然又要从快走开始了。

健身房比划了40多分钟，三年跑步对型有些反作用。期待明天约跑大城山，肯定是个寒冷而又温馨的早晨，一切不良与挫败感将一扫而光。早晨到山上6：10，对我们是很早了但大家已经跑开了最后2公里少了熟悉的身影，索性改为越野穿过西峰，零下5度的汗水令人畅快只是数据显得不好看了。

妞，你已经是姐的骄傲了，这么年轻就开始跑步，运动，一定要坚持下去，结婚生子，除了特殊情况都不要放弃，昨晚雾霾没法跑步，七点半睡到现在。。。。哎，自从跑步我就进入怪圈，只要晚上不出去就会吃多犯困。。。怎么才能改变？一起努力吧。

丫头功底好啊跑步机结束阶段要逐步降速直至最后为快走状态让自己适应跑步机坡道与地面的差异。当完全停止后也要双手握住手柄双脚踩在两侧踏板上，适应几秒再双脚落地以免头晕或摔倒。另外因为坡度原因头要适度抬起看荧屏。以后就直呼丫头了一来初次见面曾问你在上大几，其次丫头跟大叔称谓也对应噢。

2013年12月18日傍晚，是个月光清朗无风的好天气。脚步踏在雪地上发出的咔咔声特别令人振奋，虽然积雪让配速略有降低并增大了阻力。

边跑边浮想如果情人们结双成对，这样的环境该是很美的记忆......跑题了跑了10公里，分别用两个工具计时：(10.04k,5947);timextrt(10.03k,5931)。对比基本一致，说明n在我手机上无偏移。丫头笑我靠提高了速度，看来只是玩笑喽今天到现在也不见丫头说话，估计是趁今天月色好，梦中找嫦娥聊天去了。

原以为一天的好太阳，积雪会化净，但幽静的小路上厚厚的积雪依然保持昨天的模令人仿若置身童话般的世界里。

有点感冒不适，配速距离降下来以出汗恢复为目的。还是用两个软件同时记录，对比结果仍是相差无几，以后可以相信任何其一了。

早上吃的有点乱，葡萄干，瓜子，酥肉，土豆条，地瓜，茉莉茶。一会儿去喝喜酒，不爆就好！今天眼睛好多了，昨晚自己揉耳后的那些痛点，今天一按还是痛，看来还没通开。昨天推拿的大夫说不通了才影响视力。犹豫今天还要不要再去推拿，那几个痛点我都记住了，自己坚持按按看！

羽毛球是防治颈椎病的最好运动因为后场拉吊要举头后仰的找正规教练学动作试试。