其实，我每次跑完比赛写总结的目的，一是尽量写出当时最真实的情景与感受。许多年以后，当自己再看到这些文章时，能回忆起当年赛场上的情景。二是我会将一些经验，以及训练方法、赛前如何做准备等分享给其他跑友，例如北马为什么会失败，厦马为什么会成功等，希望跑友们通过实例分析总结，找出最适合自己的方法，以保证赛场上稳定发挥。我甘愿做实验品，即使失败几次也没什么。

国写的不仅是自己的回顾，还是对跑马的跑友的丰富经历和经验，好感动!只是你真的需要养伤一下了，不过我又知道你这犟年轻人不一定听的，俺说完自己心安理得好了。

他身体素质很好，力量足，从来不受伤。12年tnf100，穿着多威跑鞋，啥补给，装备都不带，还跑了第八。前20km是第一，还在运艳桥、杨家根前面。

以学习到很多。也更具体了解到了要进步和追求更好成绩需要许多细节的注意，用心，以及良好的心态应对。

今早上写跑步日志时看到了，想，我要个专门的时间好好看，于是中午饭后认真读了，受益颇多，非常感谢国。

高手啊~~国，我明天早上去测一下万米，完了告诉你成绩啊，麻烦你再给我量身制定一个计划，话说一年过去了，与大炮的2年之约快到了，不但没进步而且还退步，悲剧啊~~~~

我估计万米现在60分开外了，你说这一年时间追他还够么？

看情况，今年事情很多，估计这是最后一个寒假，都快毕业了，该对未来规划一下了，当然，跑步还得继续，跑马也得继续。提高成绩，还是循序渐进的好，急功近利就不好了。

但是我在这里也要不合时宜的说一句：当你20年、30年以后回头来看，你的这次拼搏有意义么？有伤就要好好养，不要动不动就拼。今年比赛拼了，成绩很好。下次你是不是还会拼？明年你是否还会拼？后年呢？一次次积累起来的伤病，会给你带了越来越大的困扰。所以，为了健康，请不要带伤跑步，你还很年轻，不要太在意成绩。保持这份对跑马的热诚就好。

不得不说你说的很有道理，谢谢你的建议。其实我现在已经改变了很多，原来我确实每场比赛都拼的，现在我每年只拼1-2场，其余的放水，以减小受伤的概率。但这次是为了团队的荣誉，即使不为我自己，也要为队友考虑。如果这次我放水，我们就不是团体冠军了，所以我不后悔。

好的，这种情况我建议前2周暂先不要加量至半马以上，一周5-6次，每次轻松跑十几公里，先让身体逐步适应跑步的感觉。半个月后，改为跑一休一，持续3周，但要保证每次训练有质量，可以跑10km，但要踩在乳酸门槛上，要不lsd，从25km开始，逐渐增加到35km－38km。最后4。