然后腹部发力，配合双腿往上卷，朝天上蹬，让腹部去接触单杠。

紧接着用举腿的惯性，把腿从单杠的上方甩过，同时脑袋尽量往后仰，让重心能够往前移。

只要重心过了单杠中心线，双腿就能带动身体翻过单杠，换位到单杠上。

最后双手撑直立在单杠上，腹部半托半靠紧压在单杠上，卷身上的整个动作，到这里就完成了。”

成龙一边做讲解一边腹部绕杠，看起来完全没有一点难度。

就像喝水一样简单，流畅的就完成了。

唯一让人看起来担心的是单杠，被成龙庞大的体重，压得中间都凹了下来，两边拉着的四根钢丝绷得笔直。

围观的人无不在内心中，替这根单杠捏一把汗。

生怕他下一秒就断了！

“看，看起来好像不是很难，我觉得应该可以做到，要不我来试试？”

看成龙做的这么轻松简单，许三多也看得来了信心，瞬间感觉自己行了，跃跃欲试想要尝试。

“别急，现在才只是完成卷身上，接下来的才是腹部绕杠。”

成龙双臂撑在单杠上面，继续开始剩下的部分讲解。

“腹部绕杠虽然对力量要求极低，但是对重心的把控要求提高，做不好就没办法连续绕杠。

动作要领很简单，要做到却很难，你仔细看好好记。

做之前先摆动双腿增加惯性，同时肚脐眼下面一寸的腹部位置，一定要保持和单杠紧贴在一起。

摆动个两三次之后，等双腿往前甩的过程中，脖子顺势后仰身体往后倒，借助惯性在单杠上绕一圈，又重新回到双臂撑在单杠上的姿势。

剩下的第3个、第4个、第5个，都一直这样重复靠惯性。”

成龙演示完了所有的过程，一甩身体从单杠上下来，单杠发出了哗啦哗啦巨响。

仿佛是如释重负的呻吟！

把在宿舍里看戏的一众吃瓜群众，纷纷吓得替单杠紧张了起来。

成龙对部队单杠的质量很相信，一点都不慌，退到一旁向许三多说道：“动作要领就这些，你都记住了吧。”

“记住了，记住了。”

许三多连连点头，已经快憋不住了。

“那好，那你过来开始把。”

得到成龙的首肯，许三多满怀信心的走到单杠下，摆好姿势下蹲甩手起跳，蹦起来稳稳的抓住了单杠。

单杠属于部队的基础器械之一，许三多当兵都快一年了，自然是早就熟悉了。

引体向上虽说还是排末尾，但硬拉七八个一点问题没有。

“记住我刚才说的要领，先完成卷身上的动作。”成龙在下面一边保护，一边提示许三多。

引体向上高度到脖子超过单杠，这一步许三多做得很轻松。

可轮到腿往上面卷的时候，许三多才发现根本不是他想的那么回事，远不像成龙做的时候那么轻松。

正应了那句。

一看就会，一做就废。

许三多因为没有找到重心点，腿倒是顺利的抬了起来，甚至高度与单杠平齐了，可就是没法超过单杠中心线。

不管怎么用力都卷不上去，因为太急太用力，脸上冒起了豆粒大的汗珠。

(本章完)