跑步时经常穿插一些5km左右比平常速度快一些跑步训练，确实可以有效提高跑步速度。

上跑步吧记录一下自己的跑步生活，绝对可以督促自己坚持跑步。

没有耐心的孩子们已经开始多少苦覅的可根据都看不v还不发动机过户。叭叭放炮了，节日气氛尽显。伴随着教堂的钟声和楼下小女儿的琴声，坐在计算机旁，回忆一下过去的一年，从iphoto里看看自己跑过的四季风景，真美啊。这些美，是我跑步之前所没有发现的。许多年来，亚健康的困惑，曾经的极度郁郁，随着跑步的开始，一切都早已过去。相逢必有缘，跑步，我爱你，这个缘，来得更早一点就好了！

过去的一年象我四年跑步以来的其他年一样，是美好的一年，快乐的一年。家庭，工作，跑步，身体状况，一切都很满意。很庆幸，我选择了跑步。很高兴，三年前我来到了跑步吧，一个热情，温馨，向上，友好，幽默，豁达，开心，健康，，，用尽所有的褒义词都不为过的大家庭。

打卡.好几天没跑了.今天换个班.多跑一会.跑到劳动公园.围着人工湖跑了3圈.20公里左右.

早晨出去时是顶着风跑的.到劳动公园后跑步的人多了.不知不觉速度也快了.也没有风了.衣服也出汗湿透了.因为我们北方冬天跑步穿的衣服是.顶着风冷.顺着风热.穿少了不行.多了也不行.哈哈哈.本以为出点汗没事.回去是顺着风跑.可是刚跑到西露天矿大坑东岗附近就开此顶着风跑了.给我冻够呛差点感冒.哈哈哈.记住冬天不能跑的太快太累了.不能多出汗.防止感冒！

穿过厦门的老城区，速度有增无减，身后二人有点跟不上了，王洪德示意我先走。我这次跑的是海峡两岸赛，为了拿到更好的名次，我不得不拼搏一次。赛前我就说过，这次是有伤当没伤跑，上坡当平路跑，不会再像上马那样打瓶酱油完事。来到鹭江道，15公里用时1小时01分33秒，第三个5公里用时20分25秒。

这一路，跑得还算顺利，但这个配速跑上去并不轻松，感觉速度和去年差不多，但跑得比去年累。可能是速度能力下降了，也可能是跑量小了，反正，我不看好这次比赛能出成绩。【20-30km】一波三折，意外之喜

20公里时，我去马路对面补给站取饮料，居然发现全是纯净水！气死我了，早知道就不必浪费几秒钟去补给了，我想这是组委会做得不够周到的地方。到了半程时看表，1小时26分23秒，比去年慢4秒。去年后半程一直有严跃东陪跑，今年指望不了别人，这年头，还是得靠自力更生啊。

22.5km用水站，已经接近东渡路的折返点，我撕开那条能量胶，挤出来吃了两口，就着水咽了下去，但过了这个村没了那个店，我只取到一杯水，能量胶还有一半，这东西很甜、很稠，没有水还真难咽下去，我只能将它扔了。看来第一次吃能量胶还是没经验，下次就不会浪费了。

过了折返点，就是沿着海岸向回跑了。我曾在2012年厦马，也就是我的首马记录中写到“回程的19km显得比来时的23km还要漫长”，但那次毕竟是第一次跑，既没经验又没实力，这次我还会遭遇这样的体验吗？

跑步打卡.今天放松跑8公里，由于是放松跑，外裤里面穿一条衬裤，出了挺多的汗，膝盖热乎乎，活动活动，感觉身体很轻松，明天参加沈阳特步特跑8公里比赛，以赛代练吧，一切为了北马加油！

是吗？你那次膝盖痛后一共休息了几天。这里看你北马比赛前没有跑很多，是你没有记录，还是真的只跑了几次十公里以内的练习？

你好，北京马拉松前基本没怎么跑，跑也是慢慢跑，害怕受伤，影响参加北京马拉松，不是害怕成绩好坏，而是怕受伤后完成不了比赛，中途退赛就丢人了，只是在15日跑了15公里左右吧，17日3公里左右，其余就没跑了，有时也跳一会绳，也不敢多跳都是伤膝盖的，主要是休息，慢跑。

你跳绳是双脚同步跳的吗？可以跑多久。我从来没有跳绳的，我发觉我双脚落地时候的冲击力很大，膝盖难受。也真奇怪，跑步我脚跟先落地，缓冲很好，膝盖很舒服。但跳绳当然是前脚掌落地，我就不懂。

我不想分手，于是我跟他谈了很多很多，也做了一些让步，但是他还是不行，后来我哭了，于是，他同意了，他说他再也不和我说这件事了，还说他错了，也不和我分手了。

但是之后却一直疏远我，对我很冷淡，那我现在该怎么办呢？我还不想分手，但我又真的不想看到他不开心的样子。

我只能说，他能忍就忍，不能忍就算了，以下的，如果你是处~女就顺着看，不是就跳一段吧。

你想过了么？虽然现在很多女的都对自己是不是处不太看重，但依然有很多男的对于自己的老婆是不是处~女很看重，嘴上说不在意，其实10个有5个在意，3个觉得还是处的好，但是自己是爱对方的所以不介意，剩下2个是处不处都没问题。但是，以上10个，如果朋友提起都会觉得自己老婆如果是处的就有光荣感，恩。。可能不叫光荣感，炫耀吧。。又不太对，不过就是那种感觉。