一周安排三到四次的跑步次数、周跑量的话在控制在30km以内对于健身跑来说是够了（我的情况是这个样子），可以减少伤病。

我开始跑步听歌，现在是专心跑步，感觉整个跑步过程并不枯燥，跑步过程的脚步声和呼吸声就是最好的音乐。

、跑步软件的gps有时真的很坑人，定位慢，跑的时候还漂移，对跑步者的心情会造成很大地影响，必须看淡跑步软件提示的距离。

跑步时经常穿插一些5km左右比平常速度快一些跑步训练，确实可以有效提高跑步速度。

上跑步吧记录一下自己的跑步生活，绝对可以督促自己坚持跑步。

没有耐心的孩子们已经开始叭叭放炮了，节日气氛尽显。伴随着教堂的钟声和楼下小女儿的琴声，坐在计算机旁，回忆一下过去的一年，从iphoto里看看自己跑过的四季风景，真美啊。这些美，是我跑步之前所没有发现的。许多年来，亚健康的困惑，曾经的极度郁郁，随着跑步的开始，一切都早已过去。相逢必有缘，跑步，我爱你，这个缘，来得更早一点就好了！

过去的一年象我四年跑步以来的其他年一样，是美好的一年，快乐的一年。家庭，工作，跑步，身体状况，一切都很满意。很庆幸，我选择了跑步。很高兴，三年前我来到了跑步吧，一个热情，温馨，向上，友好，幽默，豁达，开心，健康，，，用尽所有的褒义词都不为过的大家庭。

跑步对于真正的跑者是不用坚持的，因为爱是发自内心的。内心的愿望永远不用苦苦坚持，而是快乐向往。我跑不快，也跑不远，可是我跑得很快乐。每个星期，我的跑步时间是星期三，六，日。因为这是我不用上班的时间，我需要从容悠闲地跑步。

实我理解你现在的心情，想跑步又怕污染。我觉得你沿着珠江跑应该没多大问题，毕竟江边空气会好很多。话说我太多非理性消费了，好多东东买来都闲置着。污染的时候还是一样的，之前有过经验，江水都会臭，而且离马路也很近，倒是回学校里面跑还好些，树多，晚上在校园里走都闻见草香。

总结下10月的跑步，跑步次数：25次，跑步里程：235公里，身体没有出现大的问题，最大原因是速度没提上去，时速9公里左右。她只要跑得动的话应该没事，9月份之前她已经有1000公里的走跑记录，加上跳操的底子。

:好多人好多事就因为没有坚持，结果就完全不一样了。我觉得如果有认真和坚持这两种品质，就没有完不成的事。全程除了等红灯，中途有一次上wc，然后出来拍了几张相片，折返点也暂停拍了几张相，其余时间全是慢跑，一步都没有走。

早上6点半早餐：50g馒头，70g叉烧包，300ml子母纯牛奶，100g苹果。（平时早餐就这样）加上起床时一杯白开水，一杯蜂蜜水，跑步过程中没补水和食物。