最主要的是在怀孕时每天做几次，还可以减少分娩时的痛苦，避免静脉屈张。
但是秦晴每次都只能做两次，整个人便累得做不下去，只能换下一个动作。
这个动作比较简单，只需人坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直即刻。
然后膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸。双手放在地面上，深长呼吸呼气。身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒后，再还原到开始姿势，再放松双腿……
它主要伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛，是有利于生产的联系。
前面三个动作做完，秦晴已经很是无力了。
但好在设计这套孕期瑜伽的人懂得劳逸结合，设计了接下来的两个简单动作收尾。
只需双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀。颈部挺直，目视前方，双臂向上。双手互扣，拉开身体。保持1、2分钟，这个动作就算完成。
再双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展。脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟，趴下休息。重复2-3次。整套动作就算完成了……
秦晴正赤着脚做到第四个动作，正挺着肚子双手高举交扣，深呼吸着时。
“哐！”的一声巨响，房门突然开了，秦晴吓得慌忙举着双手回头，慌忙放下自己的双手。
什么人竟然敢这样闯她的屋子？秦晴疑惑极了，因为牟潇潇可是严令帮众不能打扰她的！
但她还没听见来人的身影，她已经探测到了来人的脑电波，竟在咒骂着牟潇潇这位大小姐，说她飞扬跋扈，不识抬举，竟然敢一而再再而三的拒绝他凌云志这个凌家继承人！
还没来得及反应过来来人的脑电波，凌云志已经皱着眉头进了秦晴的屋。
秦晴这才仔细的看清凌云志的样子，果然不愧是曾经的小霸王，横眉冷目，面无表情，不怒而威。小小年纪，眼中竟带着阴郁，最主要是他身上有着浓郁的杀气，显然他不止杀了一人。
“你进来做什么？”
秦晴并没有冲动的上前，反而后退了几步，捞起外衣反盖在自己的胸前，护住了大肚。
凌云志这才发现屋里还有一个衣衫不整的女子！
但是他没有后退，而是皱眉看着秦晴：“你是谁？牟潇潇呢？你……？”
秦晴探测到凌云志心里的疑惑，他在看见她时心里犹疑不定，且还对牟潇潇的人品有了怀疑！
这可不是开玩笑的事情，秦晴只能拉着衣服，低下头，装作一副羞怯的样子说道：“小妇人秦氏，是大小姐的朋友，大小姐外出了，这是内院，请公子移步……”
就算是为了维持牟潇潇的声誉，秦晴也得逼着自己装成一副大家闺秀的样子。
非礼勿视，非礼勿言，非礼勿听。
身为牟潇潇的朋友，客居在河庄中，如今她突兀遭受到凌云志的非礼之视，她已经做出了一副希望凌云志早点离开，不敢看凌云志的样子，自然便有帮众上前将凌云志赶出了房屋。
不过凌云志却一直阴沉着思索，眨眼便让秦晴探测到了一个不可思议的信息，大吃一惊！
却原来凌云志自从十五岁那年继母嫁进凌家后，便过上了每日里担惊受怕的生活。
继母进门三年，如今已有一子一女两个亲生孩子了。
而他是凌霄亡妻的嫡子，无形中影响了继母希望亲自继承家业的计划，于是便多次被暗杀，都被他躲过，却养成了他万事埋在心里，外表开始跋扈，其实心思深沉的性格。
他本来是对娶不娶牟潇潇都是抱着无所谓的态度的。
但是后来当他仔细想过之后，却发现如果他娶了牟潇潇，基本上也就稳定了他日后继承家业的继承人资格，还有可能得到青头帮这个发展迅速的凌云县第二帮派的帮主认可……
若说原本他在凌家是孤立无援，还随时身在危险中，那么他与牟潇潇结婚之后，便极有可能利用牟家和牟潇潇，搬出府外居住，培养自己的势力，还能乘势收买青头帮的人心。
如此百利无一害的事情，凌云志渐渐的上了心，却不妨牟潇潇逃婚，甩了他一个大脸子！
他本来扮演的就是一个无所顾忌的小霸王。用这层保护色保护自己，偶尔还能反攻他的继母。
现在牟潇潇不愿意嫁给他了。不管是他扮演的小霸王也好，还是他内心那个意图夺权的嫡长子也罢，都是不可能轻易的放过牟潇潇的。所以他来了，来找牟潇潇“算账！”
几天一次的河庄之行，凌云志不仅见到了反感他的牟潇潇，还无意中窥探到了青头帮的实力。
也就在前几天，他去和凌霄提议。要设计吞并青头帮，而后他只要青头帮的实力，凌霄帮就留给他继母生养的弟弟……他父亲果然决定帮助他！
将凌云志混乱的脑电波整理完之后，秦晴看着大开的房门，不见影踪的凌云志，心里有些发堵：显然凌云志为了改变他的命运，已经完全不择手段了！
从当初凌云志能为了青头帮对牟潇潇上心，到现在牟潇潇拒婚，他一边扮演小霸王迷惑继母。一边却又乘机摸清了青头帮的实力，和他父亲商议如何吞并青头帮……
凌云志显然不是一个好人，不会是牟潇潇的良人了。
可得知了这一切。并不能让秦晴轻松，因为她完全不知道怎么告诉牟潇潇。怎么让凌云志的阴谋落空！
这一天后，也不知道凌云志是不是发现牟潇潇真的不再河庄中，还是他已经彻底的将青头帮的情况摸清楚了，他竟再也没有进入过河庄中。
若是一般人，被一个陌生男子看了身穿褒衣的样子，只怕真是恨不得再也不见此人。
但是秦晴因为身怀系统，又刚刚得知了凌云志的阴沉心思，竟非常的希望凌云志能够再次来到河庄中，最好是在她身边多多思索一些隐秘的事情。好让她能更加全面的了解他的阴谋。
可是凌云志从那天后，直到牟潇潇跟着牟父牟母回到家中。竟再也未曾上门。
反倒是牟潇潇回来后，从帮众口中很快得知了凌云志误闯秦晴房屋的事情，忙到了秦晴屋。
“小晴，凌云志吓到你了没有？”
两人刚刚牵手做到茶桌凳子上，牟潇潇便关切的问起了秦晴有没有被凌云志吓到。
秦晴将牟潇潇的心思探测得一清二楚，心知她是真的关心自己，担心自己被凌云志吓到，不由得心里更是郁闷，因为凌云志如今对牟潇潇怀有不轨的心思，可她却不知如何告知她。
“当时，哎，潇潇，那人长得凶神恶煞的，看起来就不太好相处……”
秦晴也没办法将自己能探测脑电波的事情告诉牟潇潇，只能从侧面打击凌云志，希望牟潇潇不会真的看上他了。
“还有，我感觉那天他吓了我之后，宝宝好像都不太爱动了。不知道他是不是吓着了宝宝？”
牟潇潇原本就担心秦晴被凌云志吓着了，现在还牵扯上了秦晴肚子里的孩子，她顿时满脸的冷冽：“这个凌云志！当真是张狂！爹娘因为我不愿意嫁他的事情刻意忍让，结果他反倒得寸进尺了！前几次带人来拦我也就算了，现在竟然还吓到宝宝了！不行，我得去找他……”
秦晴还真没想到牟潇潇这么讨厌凌云志，这下她才终于放心。
于是她忙拉住牟潇潇：“哎潇潇，别去，你为了我去得罪凌家，我可就是你家的罪人了！”
牟潇潇的性格就是只要她在乎的人，她便放在心上。所以秦晴这么一说，她倒是真没去了。
反手拉住秦晴，她收起怒容，笑道：“说什么话呢小晴，你是我的客人，可不是罪人，以后别这么说了，知道吗？对了，这次我跟着爹娘出海，你不知道，在船上看海的那样……”
随后，牟潇潇对着秦晴说起了这次她出海的经历，表达她对海洋那无边无际的包容的喜爱。
而秦晴面上满是向往，心中却开始计划起了如何打倒凌云志这个阴险的谋夺者。(未 完待续 ~^~)