周燊稍微休息了一下，然后开始热身，为重量练习做准备。

打了一遍八段锦和形意拳后，浑身开始冒起了热汗。

随后一分钟都没有耽搁的练习起了深蹲、卧推以及硬拉。

深度、卧推、硬拉是力量训练的三大王牌动作，可以快速增长力量。

周燊根据昨天网上找来的攻略，根据他目前的身高体重175㎝／65kg，按照5x5计划推进，深蹲、卧推从空杠20kg开始，硬拉从40kg开始。

即5x5a：深蹲5组，每组5次。

卧推5组，每组5次。

同时杠铃划船5组，每组5次（也从20kg开始）。

5x5b：深蹲5组，每组5次。

站姿杠铃推举5组，每组5次（也从20kg开始）。

硬拉2组，每组5次。

按照计划教程，练一天休息一天，ab两种交替进行。

即礼拜一训练a组，礼拜三训练b组，礼拜五再训练a组，而不是今天把ab两组都做完，下一次换成ba。

5组5次做完下次这个动作就加2.5公斤，硬拉的话可以每次加5公斤。

循序渐进。

说实话，看到隔一天训练一次，周燊一开始觉得像是开玩笑，就这也叫力量训练？

这不是有手就行？

可是等真正做了之后他才发现，一点也不简单，甚至可以说是十分痛苦。

就好比深蹲，一个没有练过的人，就算是空着手蹲下起立25次，大腿以及臀部肌肉也会感到酸麻。

别说扛着20kg的空杠铃了，真得很难受。

而且25个深蹲，哪怕一次性做完都会好很多。

但是分成5组，每次做完一组5个之后看似放松一下，但是再做下一组的时候感觉更加难受。

所谓的一鼓作气，再而衰，三而竭。

因此深蹲5组做完后，周燊感觉两个腿以及屁股的肌肉都在颤抖。

但是休息了一分钟后，他又不得不开始躺倒龙门架下，开始卧推。

刚才体力已经被消耗掉了百分之六七十，再加上早上在家里做过哑铃练习了，现在卧推，不仅两个手感觉到无力，甚至刚刚锻炼过的大腿以及腰腹部的肌肉都开始跟着开始颤抖。

刚做到第2组，他便感觉气都喘不过来了。

每推一次，都要深呼吸一口气。

等做完后已经是气喘吁吁，汗水也开始不断的流下来。

“我这还是20kg的，不知道那些卧推100kg，甚至200kg以上的牛人，到底是什么怪物？”

周燊心里感慨了一下，休息1分钟不到，随后躺下来继续咬着牙进行第3组。

第3组比起第2组来更加痛苦，他的两个手和大腿颤抖的更凶了。

他咬紧牙关。

“不……不就是5个嘛，还不是……不是有手就行！”

然后第4组，第5组。

“呼呼……有手就行！”

做完后，周燊直接躺在卧推架上爬不起来了，所有的力气都已经用光了。

可是不行，还有5组杠铃划船呢。

“嘶嘶！”

周燊撑着卧推架好不容易爬起来，额头的汗水就像瀑布一样从鬓角以及下巴滴落。

他抓着空杠铃做杠铃划船。

杠铃划船是抓着20kg的空杠铃杆，做划船动作。

可是双手早上做过哑铃练习，之前又做过卧推，现在做划船动作，简直就是欲仙欲死。

双手、双腿都在不停的颤抖着，身上汗如雨下。

20kg的空杠铃，在他手上感觉就像是抓着一座大山一样。

五组杠铃划船已经不是咬着牙在做了，完全是在用意志力撑着做完。

等做完后，他直接把杠铃杆扔到了地上，人也跟着躺在了卧推架上面，大口大口的喘息着。

……

躺在卧推架上足足五分钟，周燊才感觉力气慢慢汇聚而来。

“这个有手真不行啊！”

嘲笑了自己一句，随后缓缓撑着卧推架爬起来，脱掉衣服和裤子，用带来的毛巾把身上额头的汗水擦掉，然后拿出活络油对着大腿小腿手臂进行按摩揉搓。

在按摩的过程中，双手双腿一直在颤抖。

等按摩结束后，肚子也开始咕咕叫了起来，看看时间，竟然不知不觉间已经12点半了。